彈性思維

 

文.授權/Leo Babauta
譯/Violet
版權/蕃茄小屋

 

  當我想起現在的我,與8年之前相比,是多麼快樂,我意識到儘管更好的生活習慣是一部分原因,但絕不是全部。

以下這些是讓我更加快樂的改變:
• 我不再強迫自己去達成目標,趕上截止日期或是時間表,我學會了隨遇而安。
• 我不再因為他人沒有達到我的期望而抓狂,相反,我不再對別人有嚴苛的期望。
• 我不再因為事情沒有按照我的喜好發展而生氣,我開始接受凡事的不可預測,並接受所發生的一切。

  大部分情況下,確實如此。

  換句話說,我逐漸擁有了更具彈性靈活的思維。

  這是我做出的最好的改變,因為它帶給了我心靈的平靜和快樂。養成這種思維習慣需要花一些時間,在這裡我想和你們分享為什麼要這麼做,以及我是如何做的。

   為什麼要養成彈性思維

  受挫、煩惱、生氣、悲傷,這些情緒的根本原因都是一個——刻板的思維——那種希望凡事都按照我們的喜好發展,讓我們感到舒服的思維。當事情不這麼進展時,我們便感到受挫、生氣與傷心。

  因此,養成一種彈性的思維是向萬事萬物開放的途徑,樂於接受改變,以不變應萬變。想一想吧,如果你的生活中發生了重大的變故,死守著你希望和認同的事物發展之道,走不出讓自己舒服的藩籬,只能是一件壞事。但如果你順其自然,放下執著,那改變就並非壞事,只是不同而已,事實上如果你擁抱它,將之視為機會,這可能是件好事。

  所有這些都是關於培養應對變化的能力,變得更具彈性,學會簡化人生。

   如何做:從小練習開始

  養成彈性思維無法一蹴而就——思維不像衣服,說改就改。思維習慣是通過日積月累持續不斷地進行這些小練習養成的。

以下是一些具體的方法:
1. 向自己做個承諾,為期一周,當你感到煩惱、受挫、悲傷時,嘗試去放棄那些你試圖抓住不放的期望。

2. 列一張清單,記錄下引起這些情緒的導火索(線)——被打斷、被人插隊、你工作的時候有人大聲喧嘩、別人吃完飯沒有洗掉自己的餐碟,等等。

3. 做一些提示物,以備那些導火索事件發生時使用——小紙片、一串手鏈、寫在手心的提醒、汽車儀錶盤上的提示,等等。

4. 當這些導火索(線)事件發生時,暫停一下。關注自己情緒的生氣,感受它,但不要採取任何行動。呼吸。

5. 嘗試去瞭解你想要抓住不放的是什麼——希望那位司機更有禮貌、希望你能不被打擾地做事、希望別人能在吃完飯之後盡善盡美地收拾乾淨。這些希望都是幻想,放手讓它們消失。用開放的心態去面對事物本來的面目,去面對已經發生的改變。呼吸,打開你的心扉,學會接受。

6. 現在你可以恰當地進行回應了,不是希望事情有所不同,而是帶著一顆同理心。

  在一周的時間裡重複以上的練習,你願意練習多少次都可以,至少要保證一天一次。

  請記住在開始的時候你不會表現得很完美。這是一項難以習得的技能,因為我們的情緒模式是經年累月形成的。能夠更加清楚地意識到,並且一天之中嘗試一次,已經是很好的開始了。不要強迫自己做到完美無缺。在以後的日子裡,只要想起,就加以練習。